Cari lettori,
eccomi di nuovo qua a raccontarvi un po' della mia storia!
Nel post precedente vi ho raccontato la mia seduta di allenamento composta dalla vascolarizzazione, il potenziamento, la resistenza e la resistenza alla velocità (FARTLEK).
Era il 27 - 08 - 2010, l'ultimo allenamento del mio programma personale prima di cominciare la stagione con la preparazione pre-campionato fissata per il 01.09.2010.
Visto che ero in ferie mi ero programmato una doppia seduta di allenamento: la mattina dalle 10.00 alle 12:00 in palestra, dalle 13.00 alle 17.00 "SIESTA", dalle 17.00 alle 18.00 fuori sul percorso calcolato con salite e discese sempre di 8 km.
La mattina la sveglia suonò alle 8.30, ma avevo già da qualche minuto gli occhi aperti perché sapevo quello che avevo da fare. Quindi mi alzai, mi sistemai e andai a fare colazione con il mio Powercocktails e delle barrette energetiche alla frutta. Mentre facevo colazione, avevo carta e penna in mano per buttare giù la scaletta dell'allenamento che avrei sostenuto, ovvero potenziamento (spalle - petto - gambe - addominali) circa 30' minuti seguiti da 45' minuti di spinning per tenere sempre in tiro i muscoli del mio ginocchio.
Come sempre arrivato in palestra andai nello spogliatoio per cambiarmi e salii su in sala attrezzi.
I primi cinque minuti furono di vascolarizzazione sanguigna per riscaldare il mio corpo.
Successivamente iniziai con il potenziamento e visto che dovevo fare spalle e petto decisi di "spararmi" 10 serie da 20 flessioni ciascuna (intervallate dall'allagamento muscolare), così avrei unito le due cose (spalle e petto) senza a stare a fare le macchine, tutto questo per 15' minuti. Mi dedicai poi alle gambe alternando lo squat esplosivo con la macchina leg-carl. Affrontai questo intenso sforzo fisico in maniera molto tranquilla e cercaindo sopratutto di non sovraccaricare il mio fisico. Effettuata la parte di potenziamento feci i miei 45' minuti di spinning ad un buon ritmo (senza eccedere nella resistenza) per scaricare le gambe dopo il lavoro svolto. Fatto questo mi dedicai a dieci minuti di addominali.
Finita la seduta mattutina in palestra andai a farmi la doccia e successivamente a mangiare qualcosa e riposarmi prima della seduta pomeridiana.
Ore 16:30 mi preparo per "ricominciare". Avrei dovuto sostenere il Fartlek e dato che faceva molto caldo ed il percorso prevedeva molti sali e scendi, decisi di prendere prima di uscire un bicchiere grande di acqua con dentro il Fitnessdrink accompagnata da 3 pastiglie di Fitline Proshape Amino.
Uscii di casa ed a piedi raggiunsi il posto dove avrei effettuato il Fartlek.
L'allenamento verteva sulla resistenza alla velocità, ovvero cercare di fare 8 km divisi in 1' minuto piano, 1' minuto forte. Visto che si trattava di un percorso sali/scendi decisi di fare 1' minuto piano in discesa ed 1' minuto veloce in salita. All'inizio sentivo le gambe un po' pesanti ma fu una sensazione di pochi istanti perché dopo poco le gambe iniziarono a "girare", sentivo dentro di me una forza immensa. Finito il percorso controllai tutti i parametri (calorie consumate ritmo medio ecc..) ma la cosa che mi risaltò subito agli occhi fu il tempo (35' e 60) in cui feci questi 8 km (passio medio 4',45'' a km), quasi un minuto meno rispetto al Fartlek della seduta prima (36' minuti).
Orgoglioso del lavoro svolto chiamai Graziano Giannini raccontandogli quello che avevo fatto e del risultato ottenuto. Visto che c'ero fissai un appuntamento con lui per il martedì successivo (31.08.2010) per farmi dare una controllata a livello muscolare.
Dopo la telefonata andai a casa per fare la doccia e passare il resto della serata in totale rilassamento. prima di andare a letto presi due misurini un bicchiere d'acqua di Fitline Restorate.
La mattina seguente mi attendeva l'ultimo passo prima di ripartire, ovvero "SALIRE SULLA BILANCIA" per vedere se tutto il lavoro svolto oltre a farmi bene mentalmente aveva avuto dei benefici anche fisicamente. Mi alzai dal letto, mi lavai la faccia, presi lentamente in mano la bilancia e la posi sul pavimento, aspettai il risultato.................................. 80 kg - Wowww!!!!!
Ero riuscito a perdere altri 3 kg in 6 sedute di allenamento. Per arrivare al peso forma ne mancavano ancora 2 ma quelli li avrei persi in preparazione.
Un saluto a tutti ci "VEDIAMO" al prossimo post
Nessun commento:
Posta un commento